Comidas para quem tem colesterol alto

Neste artigo você verá comidas para quem tem colesterol alto. Acompanhe abaixo:

comidas para quem tem colesterol alto

Saudações amigos. Muitas pessoas descrevem pedindo sugestões de menus para baixar o nível de colesterol. Isso é tarefa de um nutricionista. Contudo, hoje passo uma guia de alimentos que, conforme publicações médicas, podem apoiar nesse processo. Saiba quais são eles:

1. Peixes luxuriantes em ômega 3 (peixe salmão, atum, bacalhau, etc): ajudam no controle e na moderação do colesterol e dos triglicérides 2.. Soja e derivados: ótimos em vitamina E, excedem os níveis de HDL, o bom nível de colesterol

3. Tomate: previne o câncer de próstata, mas bemcomo reduz o colesterol na notório sanguínea.

4. Chia: rica em disposições e ômega 3, uma trato poderosa contra o nível de colesterol

5. Laranja, limão e em outras frutas cítricas: são cheias em fibras solúveis e atémesmo contêm altas doses de a vitamina C, uma dupla forte contra o colesterol elevado

6. Nozes em geral: auxiliam na redução do nível de colesterol porque são ricas em as goruduras poli-insaturadas. Na circulação sanguínea, elas reduzem o o LDL

7.  Morango e frutas avermelhadas: lotados de antioxidantes, que escondem a oxidação das frações LDL (o colesterol péssimo)

8.. Quinua: além de alto teor de índoles, contém saponina, uma estrutura que reduz o nível de colesterol produzido no fígado.

9. Gorduras e Óleos vegetais de canola e de girassol: são ricos em os fitoesteróis, substâncias que barram a a agregação de gordura da educação alimentar, o que favorece a diminuição do colesterol.

10. Linhaça: nascente de ômega 3 e acídulo linoleico, reduz o nível de colesterol e a glicose no sangue

11.. Quiabo: A grande afluência de fibras solúveis facilitam a reduzir o nível de colesterol no sangue.

12. Alho: rico em uma sumo chamada saponina, que diminui o colesterol ruim (LDL)

13.. Berinjela: Contém (principalmente na a casca)) antocianinas, substâncias que diminuem colesterol total, frações e também os triglicerídeos.

14. Uva e sumo de uva: O resveratrol, presente tanto na fruto quanto no sumo puro dela, ajudam a descer o colesterol.

15. Cebola: além de mitigar o colesterol, tem ação anti-inflamatória, que impede a origem de coágulos nos cântaros sanguíneos.

16. Maçã: É rica em disposições solúveis e contém alta-rodas doses de flavonoides e os antioxidantes que reduzem o o colesterol no sangue.

17. Feijão: rico em filamentos solúveis, adicioná-lo à inédia proporciona reduções significativas do colesterol total e do LDL

18.. Cevada e outros grãos integrais: eles contêm bons status de fibras, selênio e beta-glucano, uma substância que secretariado a baixar o o colesterol LDL, o mau o colesterol

19.. Abacate: rico em azedo oleico, substância que auxilia contra o acúmulo de LDL (o colesterol ruim) e ajuda a proteger as taxas de HDL no sangue

20.. Aveia: Contém uma caráter que auxilia na diminuição do colesterol LDL. haurir 3g dessa fibra pode gastar em até 20% o colesterol total.

Esperamos que este artigo sobre comidas para quem tem colesterol alto possa lhe ajudar grandemente.
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