Alimentação para quem tem colesterol alto

Neste artigo você verá alimentação para quem tem colesterol alto. Acompanhe abaixo:

alimentação para quem tem colesterol alto

Mudanças no estilo de vivência, incluindo a prática acertar de exercícios físicos e uma dieta adequada, são importantes medidas para o domínio dos níveis de colesterol.

Regra geral, deve-se distanciar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As pneus mais saudáveis são as pneus insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o óleo de azeite, canola, abacate, amendoim e nozes. Vamos explicar com mais dados. Pode-se. comer ovos, porém, não mais do que 4 gemas por semana nos acasos mais leves e não mais do que 2 gemas por semana nos fatos de colesterol mais aumentado ou alto risco cardiovascular. Nesta conta inclui-se mantimentos que levam ovos, como bolos e massas. A explícita não tem colesterol e pode ser consumida sem medo.

O leite deve ser infinitamente desnatado. O mesmo vale para queijos e iogurtes. Dê antelação ao queijo cottage, o mais raquítico de todos. Queijo plumbaginas light também é uma boa mercê. Evite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão.

Ao antagônico do muita gente raciocina, a muzarela de carne búfala não é um laticínios e queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a queijo muzarela comum.

Se quiser usar sopa de leite na treinamento de algum prato, use o à base de soja, cujo sabor é excelente parecido. Também tenha bem-acabado com sorvetes cremosos.

Há uns estudos novos que confrontam a nossa atual ideia de que laticínios ótimos em gordura saturada são maus para o colesterol, porém, isso ainda é razão para debate e de toque alguma há evidências individualistas para mudança no existente consenso.

Não se deve usar manteiga, mas sim margarina principais. Já há no demanda margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente facilitam a baixar os esferas de colesterol LDL.

O omega 3 é um tipo de óleo de gordura encontrada em peixes maciços, principalmente salmão, nas mamoneiros de linhaça, óleo de semente de linhaça, óleo de canola, óleo de soja e nozes.

Para saber mais porcima o ômega 3, leia ÔMEGA: 3 – Benefícios para a saúde. A proteína de soja quando de não baixar exatamente os níveis de colesterol é indicada nos resignados com colesterol alto por ser uma olho-d’água de proteína com corte quantidade de gordura saturada e grande quantidade chorumes insaturada.

Nozes, amêndoas, avelã, pistáchio e castanha são boas optações para redução do o colesterol LDL.

Os óleos vegetais, como o azeite, soja, girassol, canola, o milho, algodão e arroz não tem gordura saturada e são deliciosas fontes de gordura são (gorduras insaturadas). Mas inspeção, eles não devem ser cozidos e fervidos, pois altas temperaturas alteram sua estrutura química convertendo-os em gordura saturada (gordura ruim).

Enquanto o chocolate vulgar costuma aumentar os esferas de colesterol, o chocolate amargo é rico em flavonoides, substâncias que diminuem o LDL. Pão. integral e cereais de aveias, milho ou trigo são mostrados. Deve-se evitar: croissants, pães nos quais ovos, gordura ou manteigas sejam os ingredientes necessários, biscoitos com alto teor de gordura, bolos, muffins contendo leitematerno integral, gemas de ovos ou óleos saturados.

Esperamos que este artigo sobre alimentação para quem tem colesterol alto possa lhe ajudar grandemente.
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Veja também: http://saudeclin.com/alimentacao-saudavel-na-adolescencia/

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